“蜡烛” “辛勤的园丁” …… 都是对教师的赞美 然而在每天繁忙的工作中 教师们的身体健康状况令人担忧 在表面的光鲜后，是教师群体的心酸…… 今天，小编就与您分享一份 网络上流传的“教师职业病时间表” 看看，老师您到哪个阶段了？
那么，教师行业有哪些职业病？ 如何做好平时的护理？ 快随小编一起来看 眼睛：视力疲劳 老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。
建议 多转动眼球 顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。 眺望远方 连续看近处45分钟，就应该抽出5分钟左右时间看看远处。如果高楼林立，往楼顶看也行，但要注意不要让阳光直射眼睛。 咽喉：慢性咽炎 老师是用嗓最多的职业之一，很多老师在嗓子不舒服时选择清嗓，可能会加重咽喉不适。
建议 用喝水代替清嗓 当感觉嗓子不舒服，想清一清时，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。如果身边没有水，可以反复重复吞咽的动作，达到清嗓的目的。 不吃辛辣食物 常犯咽炎的人要尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶，生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。 平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物，如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。 颈椎：颈肩疲劳 长时间伏案工作、备课，保持一个动作，会让颈椎很受伤。
建议 一个动作放松肩颈 办公时多做“前屈后伸”，可以有效放松肩颈。
颈部缓慢前屈，保持5秒钟，再回原位；按同样方法做后伸。重复10次，活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。 调整坐姿
调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。 调整枕头高度 通常来讲，枕头压缩后的高度=（肩宽－头部直径）÷2，即颈外侧到肩外侧的距离。 成年人仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。 腿：静脉曲张 上课需要长时间站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
建议
做好几个小细节 应尽可能避免久站久坐，每隔半小时就走动几步，做做下肢运动；站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张。 若已患静脉曲张，不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。 静脉功能锻炼
可坐在椅子上，抬起一条腿，与地面平行。脚板向下压直，停留5秒，再将脚板施压向身体方向躬起，保持5秒，这个动作重复5次，做完左腿做右腿。 然后站起来，左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。 单脚伸直平放在椅子上，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次，再换另一边。 每个行业都会有一些“职业病” 下面这套健身操送你 不妨在工作间隙或者下班后试着练练 坚持就会有效果！ 为健康，转给TA! ↓↓↓
最后，小编要叮嘱每一位老师 合理饮食，适量运动、积极生活 关注自己的身体健康，远离职业病哟 来源 | 贵州教育发布
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